Übungen
(nach liebscher-bracht.com, es wird keine Haftung übernommen)
Übung 1:
Dafür muss man sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl setzen, ohne sich allerdings anzulehnen. Nun gilt es, den linken Arm anzuwinkeln und den Kopf im 45-Grad- Winkel nach links zu drehen. Greife nun mit deiner rechten Hand über deinen Kopf, bis hin zum linken Ohr. Ziehe dein Kinn nun in Richtung Kehlkopf. Nun kann der Kopf nach vorne und unten gedehnt werden. Während dieser Dehnung sollte das Kinn weiterhin zum Kehlkopf ausgerichtet sein. Die Dehnung sollte zwei bis zweieinhalb Minuten intensiv durchgeführt werden. Anschließend wird diese Übung auf der rechten Seite wiederholt. So werden seitliche Muskeln und Faszienstränge gedehnt, die am Atlaswirbel ansetzen. Auf diese Weise ist eine effektive Atlaskorrektur möglich.
Übung 2:
Auch hier ist es wichtig, sich wieder aufrecht hinzusetzen. Mit den Fingerspitzen wird nun weit hinten an den Kopf gegriffen. Ziehe mit dem Kinn in Richtung Brust. Die Dehnung soll nun mit den Händen und Armen intensiviert werden, indem sie auch nach vorne ziehen. Nun sollte die Dehnung in der Mitte und auch oben an der Halswirbelsäule gespürt werden. Zwei Minuten kann und soll die Dehnung nun noch intensiviert werden. So werden die Nackenmuskeln gedehnt, während die Zugspannungen, welche mit der Zeit nachlassen, ebenfalls für eine Atlaskorrektur sorgen.
Übung 3:
Es gibt bestimmte und spezielle Mini-Kugeln aus Faszien- Sets. Diese können für diese dritte Übung verwendet werden. Am Hinterkopf muss nun der Punkt gesucht werden, an dem der Schädelknochen aufhört. Dort befindet sich meistens eine kleine Delle. Hier sollte die Mini-Kugel angesetzt und etwas nach rechts und links gerollt werden. Gleichzeitig wird der Kopf nach vorn gekippt. So werden die Muskeln entspannt, die den Atlaswirbel umgeben. Die Entspannung wird dann in das Umfeld des Wirbels weitergeleitet.
Diese Übungen sollten sechs Tage pro Woche durchgeführt werden. Jede Übung soll dabei je einmal ausgeführt werden. Zwei bis zweieinhalb Minuten sind je Übung einzuplanen. Die Dehnungen sollten jeweils 90 Sekunden durchgehalten werden. Sollte der Schmerz zu stark sein, ist auch eine allmähliche Steigerung möglich. Intensive Schmerzen zu spüren, ist dabei normal. Allerdings sollte eine ruhige Atmung noch möglich sein, sodass der Schmerz erträglich bleibt. Natürlich ist auch in diesem Zusammenhang Geduld vonnöten, bis die Übungen Routine geworden sind.
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